水果中的糖，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖这三种。如：葡萄、荔枝、龙眼和香蕉等水果主要以葡萄糖和果糖的为主；苹果、梨等水果主要以果糖为主，米乐m6砂糖橘、沙田柚、金桔、米乐m6橙子等水果主要以蔗糖为主。果糖并非是“水果中的糖”，它就是一种有特定化学结构的甜味糖，就像葡萄糖一样。水果的甜度并不仅仅只取决于含糖量的高低，还和糖的种类有关。

　　各种天然的糖甜度不同，它们的甜度排序依次是：果糖蔗糖葡萄糖麦芽糖乳糖。

　　水果中不仅有糖，还有许多其他营养成分，帮助我们均衡饮食、维持健康，并且从水果中摄取人体所需的维生素矿物质等，这是许多游离糖食物做不到的。但是在享受甜蜜的同时，也要了解如何科学吃水果，保持良好的健康状态。

　　《中国居民膳食指南（2022年）》推荐，健康人群每天推荐吃新鲜水果200-350克，果汁不能代替水果。糖尿病患者则要听从医生的建议哦。

　　榨汁会导致水果的纤维被破坏，营养也会流失，而且水果榨成汁后糖分也会比直接吃水果要高，最好还是直接吃新鲜的水果。

　　与主食、肉类等食物相比，水果的体积更大，且能量更低，可以提前填饱肚子，让你在正餐中减少进食量，从而有助于减肥。

　　大部分水果的含水量比较高，只能提供较少的能量，但也有很多水果的热量和糖分很高，米乐m6比如半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），就含有能量680千卡，相当于吃了三碗的白米饭，所以水果餐也是餐，也要注意食用的量才行。

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