到了30岁，生活压力越来越大。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力、平衡血糖。且要继续补充B族维生素。

　　这个阶段通常开始出现皱纹，领募发现要多摄入水果蔬菜以增加身体保持健康。五颜六色的果蔬是很好的途径。多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。

　　40岁多吃绿菜护好肝这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低果蔬好官网，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充m6米乐官网剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、让你睡觉睡得好。

　　从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化。关节开始疼痛，皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有保持身体健康和抗污染物作用的营养素可以帮助延缓上述症状的出现。

　　而且，你有没有发现：40岁醉酒的症状比20岁醉酒的症状持续的时间更长?这暗示着你的肝脏需要更多的保护。多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能够保护你的肝脏。